Бессонница: причины, как уснуть

16 Просмотры
Издатель
Видеоролик про бессонницу, ее причины и способы коррекции сна.
Тайм-коды:
00:00 вступление
00:22 причины нарушений сна
00:45 остановки дыхания во сне (апноэ)
01:43 храп при лор-болезнях
02:33 бессонница при тревоге и депрессии
03:12 синдром "беспокойных ног"
04:18 правила гигиены сна
05:40 освещение и мелатонин
06:40 тишина
07:24 ритуал для сна
07:40 если уснуть не удалось - что делать
08:18 техника работы с тревогой
09:13 медикаменты при бессоннице
10:36 полисомнография при бессоннице

Рекомендации по гигиене сна:
1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
2. Исключите дневной сон, особенно во второй половине дня
3. Не ешьте на ночь шоколад, не пейте чай или кофе перед сном. И алкоголь тоже
4. Уменьшайте стрессовые ситуации и умственную работу в вечернее время.
5. Организуйте физическую нагрузку вечером, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
6. Используйте водные процедуры перед сном: теплый душ, ванну для мышечного расслабления.
7. Практикуйте медитацию
8. Используйте кровать только сна
9. Обеспечьте в спальне темноту, тишину и свежий воздух
Автор врач-невролог высшей категории, специалист по головной боли Лисенкова Ольга Александровна.
Запись на приём в Нижнем Новгороде по тел 8(831)411-11-31 или по ссылке через сайт ПроДокторов https://prodoctorov.ru/nnovgorod/vrach/102150-lisenkova/
Клиника Неврологии Тонус Лайф, Н.Новгород, ул.Родионова 190Д
Мой блог в Инстаграм https://www.instagram.com/nevrolog.lisenkova/
Сообщество VK https://vk.com/public195752593
Страница в Фэйсбук https://www.facebook.com/nevrolog.lisenkova/

#бессонница#какуснуть#неврологлисенкова
Категория
Профилактика компьютера
Комментариев нет.